مقال اليوم سوف يساعدك في تحفيز نفسك للممارسة التمارين الرياضية التي تقوم بتاجيلها بين الحين والآخر، اليك ابرز النصائح لجعل هذا الامر سهلا.

كيف احفز نفسي لممارسة التمارين الرياضية؟

1. اخلق طقوسا خاصة للتمارين، اشترِ حقيبة رياضية ، جهز ملابسك كل ليلة ، احتفظ بالبروتين / الوجبات الخفيفة في حقيبتك ، وابحث عن مكان للتمرين واحرص ان يكون قريبا جدًا من منزلك أو عملك.
2. تمرن في نفس الوقت كل يوم. ستؤدي هرمونات دماغك إلى إطلاق سلسلة من السلوكيات التي تجعلك في الواقع متحمسًا لممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. حرص ان تكون تمارينك قصيرة خاصة في البداية، أكرر، انك لن تحافظ على أي عادة لياقة تتطلب منك التضحية بالكثير من يومك، إذا كانت التدريبات الخاصة بك 45 دقيقة فقط ، فإن العادة تظل ثابتة. إذا طال الوقت ، فسوف تبدأ في تفسير سبب عدم توفر الوقت لك في ذلك اليوم. صدقني ، من الأفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 10 سنوات بدلاً من ساعة واحدة يوميًا لمدة 5 سنوات.
4. حدد وقت تمرينك بشكل استراتيجي بحيث يكون له أكبر تأثير ممكن على بقية حياتك. لمدة لا تقل عن 3 ساعات بعد التمرين ، كل ما سوف ستفعله سيكون على مستوى عالٍ للغاية وسوف تتمتع بذاكرة جيدة. يفضل الكثير من الناس التدريبات الصباحية لأنهم يقومون بعملهم العميق في الصباح. لكن اختر الوقت الذي يناسبك والذي سوف تعطيك الرياضة قبله طاقة وتركيزا عاليين.
5. استخدم الكافيين ما قبل التمرين لتدعيم هذه العادة. إذا كنت تمارس التمارين في المساء -لكن ليس في ساعة متأخرة- ولا تملك الطاقة الكافية ، فاستخدم مشروبا مجانيًا منبهًا. هذا هو الزناد الحاسم الذي أعتمد عليه لدخولي إلى صالة الألعاب الرياضية. سوف تساعد ضربة الدوبامين الناتجة في ترسيخ هذه العادة. في غضون أسبوع من القيام بذلك ، ستصل إلى النقطة التي يؤدي فيها مجرد النظر إلى الى مشروب ما قبل التمرين إلى إثارة حماسك بشأن التمرين.
6. تجنب حديث الذات المزدوج اثناء التمرين. إذا فاتك تمرينًا ، فلا تسمح للمحادثة الذاتية السلبية بالتسلل. من السهل جدًا أن تشعر بالاحباط. هل سبق لك أن غشيت قليلاً في نظامك الغذائي عن طريق تناول بعض الآيس كريم ، ولكن بعد أن بدأت بالفعل شعرت أنك قد أفسدت كل شيء ، لذا يمكنك تناول المزيد من الطعام؟ هذا هو أغرب نمط تفكير بشري لاحظته في حياتي.اسمح لنفسك بالقليل من السوء. إذا كنت في حاجة ماسة إلى تفويت التمرين ، فلا بأس. فقط تقدم ، لا تشعر بالسوء. الفراغ الناتج عن مدى شعورك بالرضا عن تفويت التمرين هو الكثير من التعزيزات السلبية كما هي ، لا تضف المزيد إليه. فقط اذهب مرة أخرى غدا.
7. توقف عن التركيز على مظهرك. يستغرق تحقيق تقدم كبير في مظهرك عدة أشهر وسنوات لتحقيقه. إنها الجزرة الخطأ التي تطاردها. أنت تهيئ نفسك لخيبة الأمل. صدقني ، بمجرد غرس هذه العادة ، سيحدث هذا الجزء بشكل طبيعي. وبمجرد أن يبدأ عزيزي القارئ ، سيكون لديك الدافع لمواصلة ذلك. في هذه المرحلة ، عليك أن تبحث عن مصادر الدافع. مظهرك وكيف تشعر. ومع ذلك ، لا تنس أبدًا أن الأخير أكثر أهمية بـعشرات اضعاف من السابق.
8. اقض الأشهر القليلة الأولى في تجربة أنواع مختلفة من التدريبات. هل الجري على جهاز الجري يجعلك تشعر وكأنك مقيد على عجلة الهامستر؟ من المهم للغاية فهم هذا. إذا كنت لا تحب التمرين ، فمن المحتمل أنك تقوم بالتمرين الخاطئ. هناك العديد من الخيارات في الوقت الحاضر مثل اليوغا، ملاكمة، زومبا. تمارين القلب ، تمارين، التحمل ، الكارديو. كمال الاجسام. رفع الاثقال. المفتاح هو إجراء التجارب الكافية حتى تجد ما يناسبك.