يعد الخوف من الارتفاعات سواء أثناء رحلة الطائرة أو تسلق جبل أو الصعود إلى مكان مرتفع، مشكلة خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص ويمكن أن يكون لها عواقب وخيمة إن لم يكن الشخص على معرفة بذلك، لما يتسبب به المرض من أعراض مثل نقص الأكسجين فيؤدي إلى شعور الشخص بضيق في التنفس، والدوخة والارتعاش، وتسارع في ضربات القلب.

يمكن أن يظهر الخوف من المرتفعات، على ارتفاع 2000 متر، ويتجلى من خلال الصداع، والدوخة، وعدم القدرة على الحركة، ستختفي هذه الأعراض في غضون أيام قليلة إذا واصلت البقاء على هذا الارتفاع، وتظهر الأعراض بشكل أشد بمرض الخوف من المرتفعات على ارتفاعات عالية للغاية يزيد ارتفاعها عن 3000 متر، بجانب الأعراض التي سبق ذكرها، يمكن أن تظهر أعراض أخرى مثل: فقدان الشهية، واضطرابات النوم، والاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف الليل، والصعوبة التي يمكن مواجهتها عند التنفس، غثيان المعدة، فقدان الذاكرة المؤقت، مواجهة صعوبة عند محاولة التركيز هي من بين الأعراض الأكثر شيوعًا وشدة، والتي تتطلب تغييرًا فوريًا في الارتفاع.

من هم الأكثر عرضة للخوف من المرتفعات؟

لا توجد طريقة للتنبؤ بمن سيصاب بمرض الخوف من الارتفاعات، والمثير للدهشة أن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني وضعف الصحة لا يتأثرون بمرض الخوف من الارتفاعات، أكثر من الأشخاص الآخرين، هذا يعني أيضًا أنه إذا لم تواجه هذه المشكلة مطلقًا حتى الآن، فلا يمكنك التأكد من أنك لن تشعر بالمرض في المرة القادمة التي تقوم فيها برحلة بالطائرة أو تتسلق جبلًا أو تصعد إلى مكان مرتفع.

كيف يمكن تجنب ذلك؟

أفضل حل لتجنب هذا الإحساس في الجبال هو التسلق ببطء حتى تصل إلى الوجهة، والتسلق بطريقة تستغرق العملية برمتها بضعة أيام على الأقل، في حالة وجود رحلة طائرة، اطلب نصيحة الطبيب بشأن الأدوية التي يمكنك تناولها لإيقاف البديل المتمثل في الطائرة، من المهم للغاية شرب أكبر قدر ممكن من الماء يمكن أن تشربه لتجنب الجفاف، لأن الجفاف يمكن أن يجعل الإحساس بمرض الخوف من الارتفاعات أسوأ، كما تُفقد كمية كبيرة من الماء عندما تكون في درجات حرارة منخفضة، ولكن أيضًا عندما تشارك في أنشطة تتطلب مجهودًا كبيرًا، مثل الرياضات الشتوية.

طرق تساعد في التخلص من الخوف من المرتفعات

على الرغم من صعوبة التعامل مع مرض الخوف من المرتفعات والخوف الشديد المصاحب له، ننصحك بأن تقرأ عنه بشكل واسع وتجرب أكثر من طريقة لتتعامل مع مرض الخوف من المرتفعات، وهناك الكثير من الطرق التي يمكنها التخفيف من حدة المرض، لا يوجد علاج نهائي للتخلص من مرض الخوف من الارتفاعات، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنها التخفيف من الخوف.

تحدى الأفكار السلبية

عزز الأفكار الإيجابية في عقلك، فهي تعمل على تحسين المزاج وتهدئة النفس، بحيث تستطيع السيطرة على أفكارك ومشاعرك، وهذا سيجعلك تتغلب على مشاعر الخوف لديك.

الاسترخاء

يساعدك الاسترخاء على التحلي بالثقة والتخلص من مشاعر الخوف ويساعد في تهدئة نفسك، والتخلص من التوتر، كما تعلم طرق التأمل والتنفس بعمق، تساعد على استرخاء العضلات.

تحدى مخاوفك

ينصح خبراء علم النفس الأشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات، بضرورة مواجهة المخاوف عن طريق الخيال ثم بالتطبيق العملي، والقيام بمشاهدة بعض الصور ومقاطع الفيديو لأشخاص يتسلقون أماكن مرتفعة وعالية.

الدواء

الدواء هو أحد الحلول المستخدمة، بحيث يمكن استخدام المهدئات لتخفيف التوتر والقلق، أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.