كيف تقلل من التوتر

الساعة تدق، الجميع يعتمد عليك. أي سلك يجب أن تقطع؟
في حين أن معظمنا لا يضطر أبدًا للتعامل مع معضلات الحياة أو خط  الموت من قنبلة موقوتة ، إلا أن المواقف اليومية مثل مقابلات العمل والخطابة وحالات الطوارئ العائلية يمكن أن تكون مرهقة إلى حد ما إذا لم نعتد على التعامل معها. إن تعلم كيفية الحفاظ على هدوئك في أوقات التوتر لن يكون له فقط آثار مهدئة فورية ؛ يمكن أن يساعدك أيضًا بمرور الوقت ، على عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

1- توقف عما تفعله الآن.

 من أفضل الطرق للتهدئة إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر هي التوقف-إن أمكن- عن التفاعل مع مسببات التوتر، في بعض الأحيان ، قد يكون أخذ بضع ثوانٍ قبل أن تعود إلى الموقف كافيًا لمساعدتك على الهدوء.
حاول العد إلى عشرة ، أو خذ من ثلاثة الى خمسة أنفاس عميقة قبل الرد على محادثة أو الخوض في موقف ساخن. على سبيل المثال ، إذا اشتد الخلاف مع زوجتك ، فتوقف واعذر نفسك للحظة بقول شيء مثل ، "أشعر ببعض الإرهاق الآن. أنا بحاجة لأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة قبل أن نواصل مناقشة هذا. " اذهب إلى مكان مختلف ، وركز على التنفس بعمق ، وكرر تعويذة مهدئة ، مثل "يمكنني التعامل مع هذا بهدوء. أستطيع أن أفعل ذلك.

2-ركز على حواسك عندما نشعر بالتوتر.

 أحيانًا تفسر أجسادنا التوتر على أنه هجوم وتضعنا في وضع "القتال أو الهروب"، هذا يحفز إفراز الهرمونات مثل الأدرينالين ، الذي يضيق الأوعية الدموية ، ويجعل تنفسك سريعًا وضحلاً ، ويزيد من معدل ضربات القلب.  بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح استجابة الذعر هذه عادة لدماغك فيما يُعرف باسم "التفاعل التلقائي". 
يمكن أن يساعدك الإبطاء والتركيز على الاستجابات الجسدية الفردية التي تواجهها على تعلم كيفية تحديد ما تشعر به عندما تكون متوترًا إلى أقصى حد. تظهر الدراسات أيضًا أن هذه العملية الواعية لملاحظة ما يحدث في جسمك يمكن أن تساعد في إعادة تدريب عادات دماغك التلقائية. 
لاحظ كل شيء يحدث في جسدك ولكن حاول تجنب الحكم عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الأداء الجيد في الاختبار النهائي الذي يستغرق بضع دقائق فقط ، فقد تلاحظ لنفسك ، "وجهي يشعر بالحرارة والاحمرار. قلبي ينبض بسرعة كبيرة. كفيّ يشعران بالعرق. أشعر بالغثيان ". حاول أن تجعل ملاحظتك لهذه الأشياء محايدة قدر الإمكان.

3- تعرف على شكل التوتر بالنسبة لك.

قد تظهر عليك مجموعة متنوعة من العلامات عندما تشعر بالتوتر أو القلق، معرفة ما الذي تبحث عنه سيساعد على منع التوتر من التسلل إليك على حين غرة. يختبر كل شخص التوتر ويستجيب له بشكل مختلف ، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي يمكنك البحث عنها: يمكن أن تشمل العلامات النفسية: صعوبة في التركيز ، وصعوبة في الذاكرة ، والتشتت بسهولة ، والشعور بقلة الإبداع أو الحسم ، والقلق ، أو التفكير السلبي المتكرر.
يمكن أن تشمل العلامات العاطفية البكاء ، والتهيج ، وتقلب المزاج ، والمشاعر غير العادية بالنسبة لك ، والدفاع ، والشعور بنقص الدافع أو الرغبة في المماطلة ، وانخفاض الثقة أو تدني احترام الذات ، والإحباط ، والشعور بالتوتر أو القلق ، والعدوان أو الغضب غير المعهود.
يمكن أن تشمل العلامات الجسدية: الأوجاع والآلام ، وانخفاض نظام المناعة ، وتغيرات الوزن أو النوم ، ونوبات الهلع ، والإرهاق أو الإجهاد ، وتغير الدافع الجنسي.
يمكن أن تشمل العلامات السلوكية: النسيان ، والإهمال الذاتي ، والانسحاب الاجتماعي ، ومشاكل النوم ، ومشاكل العلاقات ، وضعف إدارة الوقت والتحفيز الذاتي ، واستخدام مواد مثل الكحول ، والنيكوتين ، أو المخدرات للمساعدة في التأقلم.

مواضيع ذات صلة