كل جزء في جسم الإنسان هو بحاجة للراحة، مثلًا المعدة تحتاج للراحة بين وجبات الطعام، عضلات جسمك تحتاج للراحة بعد يوم شاقّ من العمل، كما تعمل جميع أجزاء جسم الإنسان معًا، على الرغم من أن لكل جزء دوره الخاص به يجب ألا نتجاهلهم ونفشل في منحهم قسطًا كافيًا من الراحة، وإلا فسوف يتعبون قريبًا ويتسببون في مشاكل لنا.

تحصل أعضاء الجسم على الراحة أثناء نومنا، لذا في بعض الأحيان، عندما يشعر بعض الأشخاص بحالة سيئة أو يشعرون بالتعب والإرهاق، ربما لأنهم لم يستطيعوا النوم جيدًا في الليلة السابقة، وربما يصابون بالاكتئاب، ولن يتمكنوا من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، إن النوم والراحة مهمة لكل خلية في أجسامنا، هناك عدد من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها، لأجل مساعدتك على النوم، بصورة جيدة.

نصائح تساعدك على النوم

• يساعد الحمام الدافئ قبل النوم، مع تدليك لطيف، خاصة على طول العمود الفقري، إلى إرخاء الأعصاب والعضلات، مما يجعلك تحصل على نتائج جيدة جدًا.

• اشرب كوب من الحليب الساخن أو الكاكاو، الذي يؤخذ قبل الذهاب للنوم مباشرة، فهذا يساعدك أيضًا على إرخاء العضلات.

• إذا كان الأرق ناتجًا عن عسر الهضم، فإن اتباع نظام غذائي عادي.

• احرص دائمًا على وجود الكثير من الهواء النقي في الغرفة، مع إضاءة مناسبة لتساعدك على النوم والاسترخاء.

• حافظ على عقلك بعيدًا عن هموم اليوم، إذا اختلطت أفكارك، كرر بعض الجمل المهدئة، أو القليل من الشِعر أو دندن أغنية تحبها، كما يمكنك قراءة قصة.

• مارس الرياضة بانتظام، وبشكل مستمر في أوقات الصباح والظهيرة، فهي تساعد على نوم مريح، وتجنب ممارستها قبل بموعد النوم بوقت قصير، لأنها تعمل على تنشيط الجسم.

• ابتعد عن الكافيين، واستبدل الكافيين بعصائر مغذية.

• إحدى الخطط الجيدة لك، هي إغلاق فتحة الأنف اليسرى بالضغط عليها بالإصبع، ثم أخذ أربعة أنفاس عميقة من خلال فتحة الأنف اليمنى، ثم أغلق فتحة الأنف اليمنى وخذ أربعة أنفاس عميقة من خلال الفتحة اليسرى، كرر هذه الطريقة أربع مرات، ثم تنفس ببطء من خلال فتحتي الأنف ، لكن احسب أنفاسك. نادرا ما تحسب كثيرا جدا.

• لا تتناول أبدًا أي أقراص منومة إلا بناءً على نصيحة الطبيب، لأنها تحتوي عادةً على أدوية تؤثر على القلب.

• ابتعد عن السكريات والكربوهيدرات، والوجبات الدسمة أثناء تناول الوجبات، والتوم بالوجبات الصحيّة، وخاصة قبل موعد النوم بقليل.

• أطفئ أي أجهزة لها صوت، فأنت تحتاج إلى الهدوء.

• حاول النوم على سرير مريح، ووسادة مريحة، لتحصل على نوم مريح.

على سبيل المثال، ربما ستصبح من الأشخاص العصبيين، الذين لا يتحكمون في أعصابهم، سيصاحب توترك هذا أحيانًا خفقان في القلب، والصداع، وآلام الظهر، والعديد من الاضطرابات الأخرى، قد يكون هناك ميل للبكاء على أشياء تافهة، أو الشعور "بالحزن"، يمكن أن يعود السبب إلى البيئة الغير ملائمة أو عدم حبك للمهنة، أو فقدانك لبعض الأصدقاء، أو مشاكل حقيقية تمر بها في حياتك، أو أسباب خيالية، مهما كان السبب، يجب عليك أن تتخلص منه، إن أمكن، وأن تقوم باتخاذ الإجراءات لاستعادة الأعصاب البالية التي تستهلكها من أجل الراحة أو الطعام، تساعدك المقوّيات والفيتامينات، وكذلك الأطعمة المغذية، مثل البيض، والحليب؛ أيضا تساعد على الحصول على الاسترخاء والهدوء، الشخص الذي يتوتر كثيرًا لا يدرك سبب حالته، وينظر فقط في الأعراض، دون أن يدرك أن سببها قلة النوم والراحة، ولكن، عندما يصاحب هذه الأعراض صداع، عليك أن تلجأ إلى الطبيب.