التمارين الرياضية وكبار السن

يمكن عد التمارين الرياضية أمر يومي مهم لصحة أي شخص، وهذا الأمر ينطبق أيضًا على كبار السن، وقد ألح بعض الخبراء بأن على كبار السن البقاء نشطين بدنيًا قدر الإمكان، وذلك لزيادة أعمارهم الافتراضية وتحسين صحتهم بالعموم، ومن الجدير بالذكر أنه من الأمن غالبًا ممارسة التمارين الرياضية حتى بعد بلوغ سن 65 عامًا، حتى وإن كان الشخص يعاني من أمراض أو آلام مزمنة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والتهاب المفاصل، وذلك لأن التمارين الرياضية مفيدة في علاج والسيطرة على هذه المشاكل، لكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين من قبل كبار السن.

فوائد التمارين الرياضية لكبار السن

توجد العديد من الأدلة العلمية المؤكدة حول فائدة ممارسة التمارين الرياضية، وكيف أن على الجميع السعي وراء جعلها عادةً يومية، وفي الحقيقة أن التمارين الرياضية تصبح أكثر فائدة وضرورية أكثر مع التقدم في السن، فهي تحسن من الصعيدين الجسمي والنفسي لكبار السن، وفيما يلي تلخيص لأهم الفوائد الصحية لممارسة كبار السن التمارين الرياضية:

• الوقاية من الأمراض: أظهرت الأبحاث أن المداومة على ممارسة التمارين الرياضية قد يقي من العديد من الأمراض الشائعة بما في ذلك كل من؛ داء السكري، وأمراض القلب، كما أنها تقوي الجهاز المناعي الذي يضعف تدريجيًا مع التقدم في السن، ومن الجدير بالذكر أن حتى التمارين الخفيفة كالمشي قد تساهم في الوقاية من الأمراض.
• تحسين الصحة النفسية: لا يمكن إحصاء الفائدة النفسية للممارسة التمارين الرياضية، فهي تفرز هرمون الأندروفين أو هرمون السعادة، الذي يخلص الجسم من التوتر ويزيد من الشعور بالرضا عن النفس، كما أنه يحسن من عملية النوم التي يلاحظ بأنها مضطربة جدًا عند كبار السن وزيادة نسب الإصابة بالأرق فيما بينهم.
• تقليل خطر الوقوع أو السقوط: يزداد خطر تعرض الأشخاص للسقوط أو الوقوع مع تقدمهم في السن، وهذا ما يضر بقدرتهم في الاعتماد على الذات، ولحسن الحظ فإن التمارين الرياضية تزيد من قوة ومرونة الجسم، وبالتالي تحسن من توازن الجسم وتناسقه مما يقلل من خطر السقوط، ويجب التذكير بأن كبار السن بحاجة لقوت أطول لكي يتعافوا من السقوط وأي إصابة أخرى، لذلك يفضل تجنب مثل هذه الأمور من الأساس.
• الانخراط الاجتماعي: يمكن أن تكون ممارسة الرياضة حدثًا اجتماعيًا عند كبار السن، فهنالك من يفضل منهم الانضمام إلى مجموعات رياضية بممارسة رياضة ما كالمشي، كم يمكنهم التسجيل في الصالات الرياضية المتنوعة، ومن المهم العناية بالجانب الاجتماعي عند كبار السن، للحفاظ على هدفهم في الحياة وعدم إصابتهم بالوحدة أو الاكتئاب، كما يجب على كبار السن البحث عن أنشطة رياضية ممتعة لهم لكيلا يفقدوا الأمل سريعًا منها.
• تحسين الوظيفة الإدراكية: تفيد الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية في تحسين الوظيفة الإدراكية، فهنالك دراسات أكدت بأن خطر الإصابة بالعته يقل بين الأشخاص كبار السن الأكثر نشاطًا بدنيًا، وبغض النظر عن وقت البدء في النشاط البدني سواء كان في عمر الشباب أو مع التقدم في السن.

نصائح عامة لممارسة التمارين الرياضية من قبل كبار السن

قد يعاني كبار السن في صعوبة أكبر في البدء بممارسة التمارين الرياضية وذلك لعدة جوانب منها الأمان وضعف الوازع أو المحفز، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تفيد في مثل هذه الأمور:

• الاستماع للموسيقى أو أي محفز صوتي خلال ممارسة التمارين.
• التعرف على أشخاص جدد خلال ممارسة الرياضات المختلفة كالمشي.
• البحث عن صديق أو شريك في ممارسة التمارين الرياضية.
• الحصول على إذن الطبيب قبل البدء بممارسة التمارين.
• التوقف عن ممارس التمارين عند الشعور بالتعب أو عدم القدرة على المتابعة.
• البدء التدريجي في ممارسة التمارين.
• شرب الكثير من الماء وممارسة الإحماء دائمًا.
• تناول الأطعمة الصحية.
• مكافئة الشخص لنفسه بعد ممارسة التمارين لفترة من الوقت.