الجوع هو إحساس الجسم بحاجته إلى الطعام، ولكن قد لا يكون هذا الشعور حقيقياً وأن الجسم فعلياً  ليس بحاجة إلى الطعام، إذ قد يلجاْ الكثير إلى تناول الطعام عندما يمرون بظروف أو ضغوطات نفسية معينة، وهناك من يشعر بالجوع بمجرد رؤية الطعام وخاصة الحلويات، تسمى هذه الحالة بالجوع الوهمي أو الكاذب، أيضاً هناك من يتناول الطعام بغرض التسلية والقضاء على الملل وهذا ما يعرف بإسم جوع الملل. قد يتسبب الجوع الكاذب في زيادة الوزن، فكيف نتغلب على الجوع بسبب الملل؟

الجوع  

ينتج الشعور بالجوع بتأثير تفاعلات معقدة بين العمليات الحيوية والهرمونات، ويمكن تقسيم الجوع إلى نوعين جوع جسدي أو حقيقي وجوع نفسي. الجوع الحقيقي ينتج بسبب خلو المعدة من الطعام، وبنفس الوقت الجسم يحتاج إلى الطعام لتحويله إلى طاقة لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم والتعب والدوار وآلام البطن، ويمكن التخلص منه عن طريق تناول أي نوع طعام بدون تحديد. أما في حالة الجوع النفسي لا يكون جسم الإنسان بحاجة إلى الطاقة، ولن يتسبب بحدوث آلام في البطن أو بانخفاض في مستوى السكر في الدم، وإنما هو رغبة قوية بتناول طعام محدد. ويمكن التعبير عن جوع الملل بالجوع النفسي.

أسباب جوع الملل

تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من ساعات ملل طويلة معرضون بشكل أكبر للإصابة بالجوع النفسي، وفي الحقيقة إن جوع الملل قد لا يحدث بسبب الشعور بالملل فقط، وإنما هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من احتمالية تناول الطعام بفعل الملل، ومن أهم هذه العوامل:

1- التوتر والضغط، إذ أن التعب النفسي يؤثر على هرمونات الجسم بما فيها الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، وبالتالي يولد التوتر شعور قوي لتناول الطعام.

2- الإعلانات، فقد أشارات الدرسات إلى أن إعلانات الطعام بجميع أشكالها وأنواعها من أهم محفزات الجوع النفسي أو جوع الملل، وخاصةً عند احتواء الإعلان على أشخاص يتناولون الطعام فإن ذلك يزيد من الرغبة في تناول الطعام.

3- عدم الحصول على ساعات نوم كافية، حيث أوضحت الأبحاث أن قلة النوم تؤثر على النمط الغذائي وتزيد من شعور الجوع النفسي.

4- المنكهات والأطعمة المصنعة، والتي تؤثر على الدماغ وتزيد من الرغبة في تناولهم حتى عند عدم الشعور بالجوع، وتوجد مثل هذه المواد في الوجبات السريعة والحلويات، بالإضافة إلى منتجات حلقات البطاطا المقلية وما يشبههم.

جوع أم ملل

عند مواجهة صعوبة في تحديد نوع الجوع؛ إذا ما كان جوع حقيقي أم مجرد شعور نفسي وجوع ملل، فينبغي أولاً ملاحظة وجود أي أعراض تدل على أن الجوع حقيقي؛ مثل وجود ألم في المعدة أو قرقرة في البطن أو دوران في الرأس وتعب عام، ثم ينصح بشرب الماء بمقدار كوب واحد، ثم محاولة التفكير في سبب الجوع وتذكر وقت آخر وجبة تم تناولها، والتأكد من أنه لا يوجد توتر وضغط أو حزن، فعندها يكون الجوع حقيقي ولا ينبغي التأخر عن تناول الطعام.

نصائح للتخلص من جوع الملل

عادة ما يشتهي الأشخاص عند الشعور بجوع الملل أطعمة محددة، مثل الوجبات السريعة ورقائق البطاطس وغيرهم من الأطعمة التي تكون عالية المحتوى من السكر والسعرات الحرارية، وللتقضاء على جوع الملل والتخفيف منه يصنح بعدم الإحتفاظ بمثل هذه الأطعمة في المنزل لسهولة الحصول عليها إذا كانت متوفرة بسرعة، وكبديل عن هذه الأطعمة ينصح بالإحتفاظ بالوجبات الخفيفة الصحية مثل قطع الفواكه المجففة.

نصيحة أخرى مهمة جداً ألا وهي عدم السرعة في تناول الطعام، وذلك لأن تناول الطعام ببطء وتذوقه بتمعن يزيد من الشعور بالشبع، كما ينصح بعمل جدول يومي وممارسة الرياضة المفضلة أو أي هوايات وتمضية الوقت مع العائلة والأصدقاء للتقليل من أوقات الملل وتجنب الشعور بجوع الملل.