فوائد شرب الماء

أهمية الماء

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لصحة الجسم، وبالرغم من ذلك هنالك أشخاص كثيرين لا يصلون إلى المستوى اليومي المطلوب من استهلاك السوائل، وقد يستدل أي شخص حول أهمية الماء في الحياة من خلال معرفة أن 60% من جسم الإنسان يتكون من الماء، وأن 71% من سطح الأرض مغطى بالماء، وفيما يلي بعض الحقائق الطبية عن الماء قبل التطرق لفوائده:

يتكون دم الإنسان مما يقارب 90% من الماء.
لا توجد كمية معينة عالمية لشرب الماء يوميًا، فتختلف الحاجة للماء يوميًا تبعًا لعدة عوامل.
يتكون جسم الطفل حديث الولادة بنسبة 78% من الماء، ثم تنخفض هذه النسبة تدريجيًا لتصبح 65% عند بلوغه العام الأول، ثم تنخفض عند البلوغ إلى 60%.
تحتوي الأنسجة الدهنية على ماء أقل من الأنسجة الخالية من الدهون كالعضلات.
تحتوي أجسام الرجال على ماء أكثر من أجسام النساء.

فوائد شرب الماء

إن لشرب الماء العديد من الفوائد الصحية، وفيما يلي أكثر هذه الفوائد دعمًا علميًا:

رفع الأداء الجسماني: يؤدي جفاف الجسم إلى ضعف أداءه، وهذا ما يلاحظ عند التواجد في الأجواء الحارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية بسبب خسارة سوائل الجسم للتعرق، مما يؤدي إلى سوء تنظيم درجة حرارة الجسم، وزيادة الإعياء، وضعف الوازع النفسي، كما يجب التنويه إلى أن العضلات تتكون بنسبة 80% من الماء.
التأثير على النشاط ووظائف الدماغ: يتأثر الدماغ بشدة بمستوى ترطيب الجسم، وقد أظهرت الدراسات أن خسارة حتى القليل من ماء الجسم سوف تؤثر بشدة على وظائف الدماغ، بما في ذلك المزاج والذاكرة، عند جميع الفئات بغض النظر عن الجنس أو العمر.
الوقاية من الصداع وعلاجه: يؤدي الجفاف غالبًا إلى الإصابة بالصداع، بل ويعد أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا، وقد أظهرت الدراسات أن شرب الماء قد يخفف من حدة الصداع عند بعض المصابين به، لكن في الحقيقة هذا الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات لتأكيده.
التخفيف من حدة الإمساك: يعد شرب الماء أحد أهم الخطوات العلاجية للتخفيف من حدة الإمساك، فهنالك دراسات تؤكد بأن قلة شرب الماء عامل رئيسي في التسبب بالمعاناة من الإمساك عند صغار وكبار السن، وقد ينظر البعض للمياه المعدنية على انها الخيار الأمثل للتخلص من هذه الحالة.
المساعدة في علاج حصى الكلى: هنالك دراسات محدودة تؤكد بأن شرب الماء كثيرًا يقلل من خطر التعرض لحصى الكلى، وذلك من خلال زيادة حجم البول وهو ما يخفف من تركيز الأملاح والمعادن فيه.
المساعدة في خسارة الوزن: يساعد شرب الكثير من الماء في المساعدة على التخلص من الوزن الزائد، وذلك بفضل خصائص الماء في زيادة الشعور بالشبع والتخمة، كما أنه يحسن من معدل الأيض في الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية، وهنالك في الحقيقة بعض الدراسات التي تدعم هذا الأمر، وينصح بشرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة لتحقيق هذه الفائدة.
تقليل الاحتكاك في المفاصل: تتكون الغضاريف الموجودة بين المفاصل بنسبة 80% من الماء.
إفراز اللعاب والمخاط: تزيد الماء من إفراز اللعاب والمخاط المهمان في تقليل الاحتكاك والتقاط الجراثيم، والحفاظ علة نظافة الأسنان.
إيصال الأوكسجين إلى مناطق الجسم كافة: يحمل الدم المتكون من الماء الأوكسجين إلى باقي أنحاء الجسم.
دعم صحة الجلد: يصبح الجلد أكثر عرضةً للضرر وظهور علامات الشيخوخة عند التقليل من شرب الماء.
تنظيم درجة حرارة الجسم: ينتقل الماء الموجود في الطبقات الوسطى للجلد إلى سطحه عند التعرق لكي يتبخر ويحافظ على درجة حرارة الجسم.
فوائد أخرى: هنالك فوائد أخرى لشرب الماء تتمثل بكل من التخلص من سموم الجسم، وتحسين عملية الهضم، والحفاظ على ضغط الدم، والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي، والاستفادة من المعادن والمواد الغذائية.