يمتاز عصرنا اليوم بكثرة الأمراض، وغالبًا ما يشعر الفرد بالتعب والإرهاق والإجهاد والصداع بدون حتى بذل أي مجهود، وهذا بسبب نمط الحياة السيء الذي اعتاد عليه معظم الناس، ولكن عند الوعي بأن نمط الحياة هذا قد يؤدي إلى أمراض خطيرة ومزمنة مثل الضغط والسكري لابد من تغييره.

عادات صحية يومية

العادات الصحية ليست فقط إضافة عادات إلى يومك بل تبديل العادات القديمة بعادات أفضل، وهذه العادات ستضمن لك حياة أفضل، ومن هذه العادات الآتي:

شرب الماء عند الاستيقاظ

لتغيير العادات لا بد من البدء في العادات التي نفعلها أول اليوم، ومن العادات الذي يجب إضافتها هي شرب الماء فور الاستيقاظ، لما لها فوائد صحية فهذه العادة تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي والمحافظة على القلب بصحة جيدة، كما أنها جيدة للبشرة.

النوم لفترة كافية

بسبب وجود الكثير من الملهيات هذه الأيام فإن الفرد يخسر الكثير من وقت نومه ويميل إلى السهر ويضطر إلى الاستيقاظ باكرًا بسبب أشغاله مع أنه لم يحظى بالنوم الكافي، ولهذا أضرار عديدة على صحته، لذا يجب أن يضبط الإنسان وقت نومه واستيقاظه بما يناسب حاجته للنوم، وأيضًا على العكس تمامًا هناك من ينام أكثر من حاجته هذا أيضًا يؤدي إلى الإرهاق والصداع.

تناول الطعام الصحي 

إن النظام الغذائي الصحي هو من أهم العادات الصحية التي تغير حياة الفرد للأفضل، ويجب على الفر أن يحرص أن يكون في نظامه الغذائي الفواكه والخضار التي تحتوي على ألياف تجعل الفرد يشعر بالشبع وتحسن عملية الهضم، كما أن هذه الأطغمة تتميز بوفرة الفيتامينات التي يحتاجها الفرد، كما ينصح باستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، وتقليل السكر والملح في الأطعمة والحلويات، كما ومن الأفضل الامتناع عن تناول الوجبات السريعة التي لا يوجد بها فوائد ولا فيتامينات بل وبها الكثير من الدهون التي تسبب الزيادة بالوزن والكسل، كما وأن أوقات الطعام مهمة جدًا وأيضًا الاتزام بالوجبات الأساسية والإفطار هو من أهم الوجبات على مدار اليوم ويجب أن يتميز بالتنوع وعلى العكس تمامًا العشاء يجب أن يكون خفيفًا حتى يتمكن الفرد من النوم بهناء، عند اتباع هذه العادات الصحية ستلاحظ تغير كبير في الحالة الصحية والمزاجية .

ممارسة الرياضة

للحفاظ على اللياقة والصحة البدنية لابد من ممارسة الرياضة من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقلولمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة، ويمكن تجربة بعض الرياضات المختلفة ثم الاستقرار على المفضلة منها، أو استخدام بعض أجهزة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى عند ممارسة الرياضة لتكون هذه الفترة من اليوم ممتعة جدًا، والرياضة مهمة لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالحيوية والنشاط.

المشي بدل ركوب السيارة

بعض الأشخاص لا يمتلكون الوقت لممارسة التمارين كل يوم، ولكن بدل من ذلك هنا ممارسة بسيطة من الممكن أن تغني عن ممارسة الرياضة، وهي المشي بدل استخدام السيارة، فقد اعتاد الناس قضاء كل احتياجاتهم باستخدام السيارة حتى لو أن المسافة كانت قصيرة، ولكن يمكن استبدال استخدام السيارة لقضاء هذه الحاجة التي تبعد مسافة قصيرة بالمشي بدل السيارة، فإن للمشي فوائد عديدة لا حصر لها.

ممارسة ألعاب الذكاء

من المهم تنشيط الدماغ يوميًا من خلال الأنشطة الذهنية وألعاب الذكاء والألغاز، إن تنشيط الدماغ يوميًا يؤدي إلى الحفاظ على خلايا الدماغ والحرص على عدم ضمورها أو موتها، بل إن هذه الممارسة الذهنية تعزز وظائف الدماغ، ومن ألعاب الذكاء التي يمكن ممارستها الشطرنج، مكعب روبيك، السودوكو، الكلمات المتقاطعة، وهذه الألعاب مسلية وأيضًا مفيدة جدًا.