الرياضة المائية

يتوارى في ذهن الكثيرين رياضة السباحة عند ذكر الرياضة المائية، وفي الحقيقة هنالك العديد من الرياضات التي تمارس في الماء أو تحت الماء إلى جانب السباحة، وتشمل الرياضات المائية تلك النشاطات البدنية الخفيفة التي قد تمارس تحت الماء، ولهذه الرياضات فوائد عديدة فهي تزيل الضغط عن العظام والمفاصل والعضلات، وتقوي جميع هذه الأعضاء. ولا تنتهي فوائد هذه الرياضات هنا، فهي أيضًا مفيدة لصحة القلب وللصحة أو الحالة النفسية للشخص الممارس لها، ومن الجدير بالذكر أن هنالك رياضات مائية لا تستوجب معرفة الشخص السباحة أو إتقانها كمحترف.

فوائد الرياضة المائية

تعد الرياضة المائية من الرياضات الهوائية أو الكارديو، وبالتالي فهي تتمتع بالعديد من الفوائد كالتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتقليل خطر الموت المبكر، وتعد هذه الرياضات من الرياضات الممتعة جدًا ولذلك قد يلجأ لها البعض للتخلص من العبء النفسي، وللتعرف أكثر على فوائد الرياضة المائية فيما يلي:

الرياضة المائية والصحة النفسية: تحسن الرياضة المائية لا محالة من الحالة النفسية، ويلاحظ ذلك كثيرًا عند ممارسة السباحة فقط ومن قبل الرجال والنساء على حد سواء، وقد أثبتت هذه الرياضات بأنها قادرة على التخلص من التوتر والضغط النفسي اللذان يولدان متلازمة الألم العضلي المتفشي، وينصح الأطباء الأم الحامل بممارسة القليل من الرياضات المائية التي لا تستدعي الكثير من الجهد، وذلك للتخفيف من القلق حول الولادة.
الرياضة المائية والأمراض المزمنة: تقلل الرياضة المائية من حدة أعراض الإصابة بأمراض العظام المزمنة، فعلى سبيل المثال تحسن هذه الرياضات من استخدام المفاصل المتضررة عن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، كما يلاحظ المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تحسنًا واضحًا عند الاستعانة بهذا النشاط البدني بدلًا من غيره، وأخيرًا تقلل هذه الرياضات من الألم الناتج عن الإصابة بهشاشة العظام.
الرياضة المائية والأشخاص الذين يعانون من قلة النشاط البدني: يعاني كبار السن وبعض الأشخاص صغار السن من قلة الحركة أو قلة الدافع نحو ممارسة الأنشطة البدنية، وهذا الأمر قد ينتهي عند التفكير بممارسة الرياضة المائية، فهي تقلل من الإعاقة البدنية وتزيد من جودة الحياة لكبار السن، وتعد ذات فوائد بدنية ونفسية عديدة للأشخاص صغار السن. وهنالك فئة أخرى قد تستفيد كثيرًا من هذه الأنشطة وهي النساء اللواتي وصلن لسن اليأس، واللواتي قد يستفدن كثيرًا من ممارسة هذه الرياضة في الحفاظ على صحة عظامهن.

أمثلة على الرياضة المائية

هنالك أمثلة كثيرة على التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها تحت الماء، وفيما يلي البعض منها:

المشي في الماء: وهو التمرين الأفضل للبدء في التعرف على الرياضات المائية، وفهم معنى المقاومة التي قد تولدها الماء ضد الجسم، ويفضل المشي في ماء يصل مستواها إلى منتصف الجسم فقط وتحريك اليدين مع المشي، كما يجب المشي بوضع الكعب أولًا على الأرض ثم أصابع القدم وليس العكس.
تمرين رفع الذراع تحت الماء: يقوي هذا التمرين عضلات الذراع، وقد يستعين البعض ببعض الأثقال لزيادة التحدي في هذا التمرين، الذي يمارس أولًا بالوقوف في ماء ذات مستوى يصل إلى الاكتاف، ثم محاولة رفع الساعد فقط للأعلى وفي محاولة أخرى محاولة رفع الذراع بالكامل إلى مستوى الماء. ويمكن ممارسة نفس التمرين ولكن مع محاولة رفع الذراعين جانبيًا إلى أعلى، وصولًا إلى مستوى الماء.
القفزة النجمية: يستهدف هذا التمرين عضلات الجسم العلوية والسفلية معًا، ويمكن ممارسة هذا التمرين بالوقوف في ماء ذات مستوى يصل إلى الصدر، ومحاولة القفز عاليًا من الماء مع تباعد القدمين عن بعضهما البعض، ومحاولة رفع الذراعين معًا إلى أعلى الرأس، ثم القفز مجددًا للعودة إلى الوضعية الأولية لهذا التمرين.