كما نعلم مؤخرا فاننا نعيش جائحة كورونا التي انتشرت من نهاية السنة الماضية حتى هذه اللحظة، وبعض الاشخاص يفقدون حياتهم لعدم قدرة اجسادهم على الانتصار على هذا الفيروس وذلك لضعف جهاز المناعة لديهم، لذلك يتساءل الناس دائمًا عن كيفية تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي. في الواقع ، يمكن لأي شخص القيام بذلك من خلال أنشطة بسيطة ومنتجات ميسورة التكلفة يمكنهم استخدامها من داخل منازلهم المريحة. هذه مجرد أمثلة قليلة على كيفية تحسين آليات الدفاع الطبيعية في جسمك بالوسائل التقليدية.

اولا :أدخل مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي

واحدة من أكثر الطرق المباشرة لتعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي هي اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات ومضادات الأكسدة. الأول سيوفر لجسمك الطاقة التي يحتاجها لدرئ العدوى ، بينما سيعزز الثاني بشكل مباشر قوة جهاز المناعة لديك. كيف؟ الجذور الحرة هي جزيئات يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا داخل الجسم ، ومضادات الأكسدة فعالة بشكل طبيعي في تحييدها قبل حدوث الضرر.

يكون تعزيز جهاز المناعة بتناول فيتامينات ج و هـ المعروفة بأنها مضادات للاكسدة. الزنك وبيتا كاروتين هي أيضا من بين تلك القائمة، للحصول على كمية صحية من مضادات الأكسدة ، يوصي خبير التغذية بتناول الكثير من الخضار والفواكه، وعندما يتعلق الأمر بالفواكه ، ستحصل على الفيتامينات الأكثر اهمية لتقوية مناعتك من التفاح والحمضيات والعنب والتوت، وتشمل الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة السبانخ والبصل والبطاطس والجزر. وبالطبع ، لا يمكن لهذه القائمة أن تتجاهل خصائص الثوم المبجلة المضادة للفيروسات ووعاء من الحساء الساخن المحضر بعناية فائقة في كل مرة يصاب فيها أحد أفراد الأسرة بالأنفلونزا .

ثانيا : ممارسة الرياضة بانتظام

حتى مع 20 دقيقة فقط من النشاط البدني ، بضع مرات في الأسبوع ، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ويساعد في تعزيز جهاز المناعة. سواء كان ذلك تمشيًا مستمرًا في الحديقة أو تمرينًا روتينيًا كل صباح ، سيجعل جسمك أكثر مقاومة لنزلات البرد وعدوى الفيروسات الأخرى. بشكل أساسي ، يمنح جهاز المناعة التدريب المكثف الذي يحتاجه ويحسن صحتك العامة.

ثالثا : نم واحصل على قسط وافر من الراحة

لا يوجد عدو أكبر لنمط حياة صحي اكثر من التعب الشديد، قلة النوم تجعل آليات الدفاع الطبيعية لجسمك هشة عن طريق تقليل عدد الأجسام المضادة المنتجة. في هذه الحالة من التوتر ، تكون أكثر عرضة من أي وقت مضى لجميع أشكال المرض.

يحتاج الشخص البالغ إلى ما معدله 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لتحفيز استجابة جهاز المناعة للعدوى المحتملة. يعد الحصول على ليلة نوم جيدة وإيجاد وقت للراحة لبضع دقائق كل يوم أحد أكثر المنشطات الطبيعية فعالية لجهاز المناعة.

رابعا : تعلم تقنيات الاسترخاء

إذا كان تنفيذك للطريقة المذكورة أعلاه يعوقه ضغوط قوية أو أرق ، يمكنك محاولة تخفيفها بتقنيات الاسترخاء، التأمل هو مجرد واحدة من العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على إرخاء جسدك وتخفيف التوتر غير المرغوب فيه. عندما تكون المشكلة متجذرة في عقل الشخص ، يمكن تدريبه على التركيز فقط على المشاعر الإيجابية وإعادة الجسد إلى حالة الهدوء. ان الاسترخاء يقلل من مستويات الكورتيزول ويساعد على تقوية جهاز المناعة من خلال الراحة والنوم وتقليل عدد الضغوطات.

خامسا: الضحك

المشاعر الإيجابية جيدة لصحتك. المشاعر الإيجابية الشديدة التي يتم التعبير عنها من خلال الضحك كما يبدو هي أفضل أمر يمكنك فعله في الوقت الحالي، اذا كنت بحاجة إلى تخطي موسم الأنفلونزا وجائحة كورونا دون أن تمرض، مجرد ضحكات قليلة في اليوم قد تكون الإجابة على سؤالك حول كيفية تقوية جهاز المناعة.

نتمنى السلامة للجميع.