أطعمة للتخفيف من متلازمة التعب المزمن

أطعمة للتخفيف من متلازمة التعب المزمن

تعرف متلازمة التعب المزمن بأنها اضطراب يصاحبه التعب الشديد جدًا عند ممارسة أيّ نشاط بدني أو ذهني، مع وجود التعب المستمر دون حالة مرضية، كما تسمى بمرض عدم تحمل الجهد، ويختصر في بعض الأحيان إلى .CFS

أعراض متلازمة التعب المزمن

من المؤشرات الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن، هي التعب الجسدي والعقلي بشكل عام، هناك العديد من الأسباب المختلفة للإرهاق، إذا كنت تشهر بالتعب بشكل متكرر لا يعني بالضرورة أنك مصاب بالمرض، يجب أن تستمر الحالة لأكثر من ستة أشهر متتالية، مع وجود الأعراض المصاحبة لمرض متلازمة التعب المزمن، هناك الكثير من الأعراض:

  • فقدان الذاكرة
  • التهاب الحلق
  • الصداع
  • ضعف التركيز
  • آلام العضلات / المفاصل دون تورم أو احمرار
  • إرهاق مستمر لمدة 24 ساعة وأكثر
  • وجود عقد لمفاوية متضخمة في العنق أو الإبطين

أسباب متلازمة التعب المزمن

 وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب المحتملة لـ CFS، إلا أن السبب الرئيسي لكل التعب هو ضعف التغذية، يمكن أن تكون الأسباب الأخرى هي خلل في الهضم أو الحساسية الغذائية أو السمنة أو مشاكل النوم أو التوتر أو الاكتئاب، كما أن التدخين من العوامل المساهمة أيضًا.

المؤشرات الرئيسية هي التعب الجسدي والعقلي، يمكن أن تكون شديدة لدرجة أن الناس غير قادرين على المشاركة الكاملة في الأنشطة اليومية العادية، حتى الحصول على قسط كبير من الراحة لا يبدو أنه يحدث أي فرق بالنسبة لمعظم المصابين، ولكن مع التغييرات الأساسية في نمط الحياة والنظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية الكاملة، يمكن لأي شخص تقريبًا المساعدة في منع هذه الأعراض أو عكسها.

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن من التعب المرهق جراء ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن السبب في حدوث المتلازمة لبعض الأشخاص لا يزال مجهولًا، وهناك بعض العوامل المسببة

العوامل المسببة لمتلازمة التعب المزمن

  • حالات العدوى الفيروسية.
  • تحدث لبعض الأشخاص الإصابة بمتلازمة التعب المزمن بعد التعرض لعدوى فيروسية.
  • مشكلات الجهاز المناعي.
  •  ضعف في الأجهزة المناعية لدى المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
  • الاختلال الهرمونية: يعاني الأشخاص المصابون بمستويات غير طبيعية من الهرمونات المنتجة في الغدد النخامية، أو منطقة ما تحت المهاد أو الغدد الكظرية.

علاج متلازمة التعب المزمن

  • الأدوية: لا يوجد علاج محدد لمتلازمة التعب المزمن، إلا أن العلاج يركز على تخفيف الأعراض، وجد أن معظم الأشخاص المصابين المزمن يعانون من الاكتئاب، لذا فإن تساعد جرعات منخفضة من مضادات الاكتئاب تساعد في تخفيف الألم.
  • النظام الغذائي الصحي:
    • إن التحول إلى نظام غذائي أكثر صحة يتكون أساسًا من أطعمة صحية، مثل: الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة، ثمار الحمضيات، والتوت، الطماطم، والبطاطس، والقرنبيط، والفلفل الأحمر والأخضر والكرنب، والسبانخ كلها مليئة بفيتامين سي الذي يساعد على تعزيز نظام المناعة الصحي.
    • اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة والفول السوداني ومنتجات الألبان كلها مصادر غذائية جيدة للزنك.
    • أمّا بالنسبة للبروتين، ركز على الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من زيوت أوميغا K3 والدواجن الخالية من الدهون، لأنها محملة بالأحماض الدهنية الأساسية، والتي تساعد في تحسين الدورة الدموية وامتصاص الأكسجين، من الضروري الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من اختياراتك الغذائية، وذلك لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها.
    • تشمل الأشياء الأخرى التي ستساعدك في تقليل التوتر والحصول على قدر كبير من الراحة الجيدة هي ممارسة التمارين المعتدلة بانتظام وبشكل مستمر، اشرب الكثير من المياه النقية، وتجنب الحلويات والكافيين والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والمالحة والسريعة، تناول الأطعمة الطازجة والتي تحتوي على العناصر الغذائية، ضع أهدافًا يمكن تحقيقها وفكر بشكل إيجابي.

الزوار شاهدو ايضا