إن ما نأكله يظهر بشكل إيجابي أو سلبي على بشرتنا، إذا كنت تعاني من اصفرار أو اسمرار في لون  بشرتك،أنصحك بأن تلقِ نظرة على طبيعة الغذاء الذي تأكله خلال يومك، إن حل هذه المشكلة أبسط مما تتخيل، موجود في يدك، إذا كنت مهتمًا بالحصول على بشرة نضرة، أنصحك بأن تكمل قراءة المقال.

الأطعمة المحتوية على فيتامين أ

إن فيتامين أ هو من أهم المكونات لصحة الجلد ونضارته، يمكن القول إن صحة بشرتنا تعتمد على فيتامين أ، وربما من أفضل مصادر فيتامين أ هي منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث أن الزبادي قليل الدسم ليس فقط غنيًا بفيتامين أ وحسب، بل ويحتوي على أسيدوفيلوس، وهي البكتيريا "الحية" المفيدة لصحة الأمعاء، والذي يساعد في الهضم، لذا فقد اتضح بأن له أيضًا تأثير على الجلد، كما تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين أ، زيت السمك، والبطاطا الحلوة، والجزر والخضروات الورقية.

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

من المهم أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والفراولة والخوخ، فلهذه الأطعمة العديد من الفوائد التي تساعد على صحة البشرة وحمايتها، كما يمكن لمضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية الأخرى الموجودة في هذه الفاكهة حماية خلايا الجلد، وبالتالي تقل فرصة تلف هذه الخلايا، وهذا بدوره يحمي من الشيخوخة المبكرة، ويبقي البشرة تبدو أصغر سنًا لفترة أطول، كما تشمل الفواكه والخضروات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفاصوليا السوداء، والفاصولياء الحمراء، والخوخ، والجوز.

الأحماض الدهنية الأساسية

إن الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية للبشرة، أضف السلمون والجوز وزيت وبذور الكتان. تحافظ الأحماض الدهنية الأساسية على أغشية الخلايا صحية، وتسمح للمواد الغذائية بالمرور.

زيوت صحية

 يساعد تناول الزيوت عالية الجودة في الحفاظ على ترطيب البشرة، وإبقائها أكثر صحة بشكل عام، ابحث عن الزيوت المعصورة على البارد، مثل زيت الزيتون أو الزيت البكر الممتاز، تحتاج فقط إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا من الزيوت الصحية، يمكنك تناولها مع وجبات الطعام.

الأطعمة المحتوية على السيلينيوم

يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في صحة خلايا الجلد، انتقل إلى الأطعمة مثل خبز القمح الكامل، والكعك، والحبوب، بالإضافة الديك الرومي، والتونا، والجوز، حيث تشير الدراسات الحديثة إلى أنه إذا كانت مستويات السيلينيوم مرتفعة، فقد يعاني الجلد المتضرر من الشمس من ضرر ضئيل، وإن وجد من الأساس.

كما يمكن أن تكون أنواع الحبوب الكاملة من الكربوهيدرات المعقدة تأثير كبير على مستويات الأنسولين، بحيث تسبب السكريات المعالجة والمكررة؛ التهابًا قد يرتبط في النهاية بتشققات الجلد.

الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة كبيرة من الماء، وتعمل على الحفاظ على ترطيب الجسم، مما يكسب الجسم نضارة وحيوية، كما تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للحفاظ على الجسم، ومن أهم الفواكه والخضروات: البرتقال، البطيخ، الأفوكادو، الفراولة، الرمان، التوت، البندورة، البروكلي، الفلفل الحلو، البطاطا الحلوة.

الشاي الأخضر

للشاي الأخضر خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه يحمي غشاء خلايا البشرة من التلف، قد يساعد أيضًا في منع أو تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

الماء

يلعب الماء دورًا مهمًا في صحتك العامة، وله تأثير عميق على صحة بشرتك أيضًا، كما أنه يساعد في إخراج السموم من نظامك بحيث تقل فرصة إلحاق الضرر بها، البشرة الرطبة صحيّة بشكل جيد وذات مظهر شاب.

نصائح تساعدك على الحصول على بشرة مشرقة وشابّة.

• شرب الماء النقي بانتظام من 6-8 أكواب يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل مستمر.
• النظام الغذائي الصحي، والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات.
• غسل البشرة وترطيبها باستمرار.
• استخدام خلطات المواد الطبيعية، والابتعاد عن المواد الكيميائية، وتنظيف البشرة من مستحضرات التجميل.