اليوغا تعني الانضباط وهي نوع من الممارسات الروحية التي نشأت في الهند، وتعني الوحدة والاندماج، ويقصد بها دمج كل أجزاء جسم الإنسان كوحدة واحدة متجانسة، والغرض منه هو شد العضلات وتقوية الجسم وزيادة التركيز وتحقيق التوازن والسعادة، ويمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء، كما أنها شائعة في هذه الآونة بين الكثير من الأشخاص، فقد أصبحت أسلوب حياة للكثيرين، اعتاد المعلمين في القدم على استخدام اليوجا لتهذيب الطلاب، كما أنها تطورت عبر العصور، في اليوجا هناك وضع معين تسمى (أسانا) وتقنيات معينة في التنفس تسمى (براناياما) تهدف إلى دمج العقل والروح والجسد بطريقة متناغمة.

يحاول بعض الذين يمارسون اليوغا، استخدام الانضباط للوصول إلى مستوى عالٍ من الوعي، إنهم يحترمون بعض الامتناع عن الأفعال (الأشياء التي لا يجب فعلها)، مثل عدم الكذب أو السرقة أو الجشع أو إيذاء الآخرين، كما أنهم يمارسون بعض الأفعال (أشياء يجب القيام بها)، مثل النظافة والمحتوى والتحكم الذاتي والجاد والتفاني.

فوائد اليوغا:

التحكم الجسدي

الأشخاص الذين يمارسون اليوجا، يقومون بتدريب أنفسهم على أخذ أنفاس كاملة وعميقة، إنهم يعتبرون أن التنفس هو قوة الحياة، لا يحسبون العمر بالسنوات ولكن بعدد الأنفاس التي يتم أخذها.

المرونة

على عكس التمارين التي تعمل فقط على القوة، تساعد اليوجا أيضًا الجسم على أن يصبح مرنًا، لذلك، قد تبدو بعض تمارين اليوجا غريبة بعض الشيء، وقد تتشعر بأنها تمارين مملة ولا تريد القيام بها، إلا أنها مهمة في الاسترخاء، يمكنك التمدد بسهولة بدون أن تجبر نفسك، يمكنك في وقت لاحق أن تفعل الأفضل.

التوازن

اليوغا تساعدك على التوازن، وبما أنك لا تستطيع التوازن إذا كنت تفكر في العرض التلفزيوني الليلة الماضية، فإن اليوغا تتطلب أيضًا التركيز، ستتعلم التركيز في اليوجا، وستكون أكثر قدرة على التركيز في لعبة البيسبول أو التنس أو حتى في العمل والوظيفة.

الهدوء

تعزز جميع تمارين اليوجا القوة والهدوء، يتم التفكير بعناية في تأثيرات كل حركة على العضلات أو الغدة أو مركز الأعصاب، يمكنك اختيار تمارين معينة للتخلص من آلام معينة، مثل آلام الظهر الناتجة عن حشو الظهر أو آلام الساق من الركض، يمكن أن تساعدك اليوجا على تهيئتك للتزلج أو تساعدك على التحكم في مشاعر الاكتئاب أو الخوف.

تمارين اليوجا

 هناك العديد من الأوضاع المختلفة للجسد وكل تمرين له فوائد عديدة من الجيد ممارستها اليوجا، بالنسبة للعقل يساعدك التمرين على الوصول لحالة تركيز شديدة على أجزاء معينة من الجسم كمثال أن تركز بشكل قوي على أن تترك عقلك يسترخي وجسمك يسقط إلى الأرض، وذلك يقوي العلاقة بين العقل والجسد كما يمكن من خلالها أن تواجه أو تركز على أفكار معينة وتصل إلى مرحلة من الهدوء والسكينة، كما أن تمارين اليوجا نسخة من الطبيعة، يمكن إرجاع العديد من أوضاع اليوجا إلى أشكال الكائنات، مثل الكوبرا والقط والكلب والسلحفاة وسرطان البحر والنسر.

في وضعية الكوبرا، على سبيل المثال، تسأل نفسك: ما هو شعورك عندما تكون كوبرا؟ تستلقي على بطنك وجبهتك على الأرض، عندما تستنشق، تدحرج رأسك ببطء إلى الخلف، وتدعم نفسك بيديك، ثم تنزل ببطء، وتحاول التحرك كما يتحرك الثعبان.

أي كتاب جيد عن اليوغا سيصف لك مختلف الوضعيات ويخبرك كيف يعمل كل منها، أو يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو على منصات التواصل الاجتماعي، ربما تكون قد مارست تمارين اليوجا بالفعل، إن لم تمارس ذلك يمكنك الالتحاق بمدرسة مختصة بذلك، أو مركز رياضي ممن يمارسون اليوجا مع العديد من برامج التمارين الرياضية.