حرق الدهون

يسعى الجميع إلى حرق الدهون سواء كان ذلك لتحسين المظهر العام للجسم أو لتحسين الصحة الكلية، ولا يمكن القول بأن حرق الدهون أمر سهل جدًا بل صعب للغاية ويحتاج للكثير من الالتزام، وتعد ممارسة التمارين إلى جانب إتباع حمية غذائية مناسبة أفضل الطرق للتخلص من الدهون، ولكن هنالك عوامل أخرى تؤثر على هذا الأمر مثل الجينات، والأمراض المزمنة.  

أفضل طرق حرق الدهون

كما ذكر سابقًا يوجد العديد من الطرق لخسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن معظمها ينقصه الدليل العلمي أو الطبي، وفيما يلي بعض أفضل الطرق لحرق الدهون:

- ممارسة تمارين القوة: يتطلب هذا النوع من التمارين أن تقبض عضلاتك ضد مقاومة ما، وهذا الأمر يبني الكتلة العضلية ويزيد من قوة الجسم، ويعد تمرين رفع الأثقال من أمثلة هذا النوع من التمارين، وتثبت الأبحاث بأن لهذا النوع من التمارين عدة فوائد صحية خصوصًا عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون. فعلى سبيل المثال أثبتت دراسة بأن تمارين القوة تقلل من الدهون الحشوية الخطيرة التي تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم.

- الصوم المتقطع: يعرف الصوم المتقطع على أنه الامتناع عن الطعام لفترة محددة من الوقت، وتناول الطعام في فترة أخرى محددة، وتظهر الدراسات بأن هذه الطريقة من أفضل الطرق في حرق الدهون إن استمرت لما يقارب 24 أسبوعًا، ويوجد للوصم المتقطع العديد من الأشكال، فهنالك من يفضل أن يصوم يومين من كل أسبوع، وهنالك من يفضل الصوم في أيام متقطعة، وهنالك الكثيرين من يتبعون طريقة 8/16، وهي أن تصوم لمدة 16 ساعة، وأن تتناول الطعام في 8 ساعات المتبقية من اليوم.

- اتباع حمية مليئة بالبروتين: يؤدي زيادة البروتين في الحمية الغذائية المتبعة إلى التقليل من الشهية وبالتالي إلى حرق الدهون، وقد أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول الكثير من البروتين يرتبط بشدة بتقليل تراكم الدهون في البطن، كما أن البروتين مادة مهمة للحفاظ على الكتلة العضلية وعملية الأبض خلال السعي وراء حرق الدهون.

- النوم: يساهم النوم كثيرًا وفي ساعات الليل المبكرة في زيادة معدل حرق الدهون ومنه كسب الوزن الزائد، وقد أثبتت الدراسات بأن النوم خمس ساعات أو أقل يوميًا في الليل يساهم في رفع خطر الزيادة في الوزن.

- تناول الطعام بعقلانية: وهو أن يزيد الشخص تركيزه وانتباهه إلى الطعام فقط، وهذا الأمر يزيد من الاستمتاع في الطعام والحفاظ على الوزن الصحي، وتبعًا لنظام حياتنا اليومي الذي يتطلب الكثير من العجلة لا ينتبه الكثيرين من الأشخاص إلى طعامهم فترى الذي يتناول طعامه وهو يقود وأخر من يشاهد التلفاز وأثناء العمل وغيرها، وهذا الأمر غير محبذ بتاتًا، إذ يجب أن الجلوس والاستمتاع بالطعام، وتجنب جميع المشتتات كالتلفاز والهاتف، وتناول العام ببطء قدر الإمكان.

- التقليل من تناول السكريات والكربوهيدرات المعالجة: تحتوي معظم الأطعمة المتاحة حاليًا على سكريات مضافة، وهذا الأمر يزيد من نسب السمنة والبدانة بين الأشخاص، كما يمكن ملاحظة العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعالجة الأرز، والبيتزا، والباستا. وهذه الأطعمة تهضم سريعًا مما يؤدي إلى زيادة نسب الجلوكوز في الدم سريعًا وإلى الشعور بالجوع كثيرًا.

- تناول الكثير من الألياف: تعرف الألياف على أنها كربوهيدرات نباتية والتي لا يمكن أن تهضم في الأمعاء الدقيقة، ولذلك فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وعدم الحاجة للطعام مما يساهم في تحسين خسارة الوزن وحرق الدهون.

- تناول المزيد من عنصر الحديد: يعد الحديد من أكثر المعادن المهمة لصحة الجسم ووظائفه العديدة، فهو يؤثر على وظيفة الغدة الدرقية المنظمة لعملية الأيض، وقد ارتبط نقص الحديد بقصور نشاط الغدة الدرقية التي يعد كسب الوزن الزائد أحد الأعراض المتعلقة بهذه الحالة.