التهاب المفاصل الروماتويدي هو مرض التهابي من النوع المزمن، تهاجم فيه خلايا الدم البيضاء فجأة الأنسجة السليمة، وتحديداً المفاصل والغضاريف، ويدمر مجموعة واسعة من أجهزة الجسم.

قد يكون من الصعب تشخيص التهاب المفاصل في مراحله المبكرة، ويتم تشخيصه عن طريق اختبارات الدم، والفحص التصويري، ويتم العلاج بناء على ذلك.

من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي

• تيبّس في المفاصل.
• التعب والإرهاق بالإضافة إلى فقدان الوزن.
• تورم في المفاصل.

إليك النصائح، والتقنيات هذه لمساعدتك على التحكم في ألم التهاب المفاصل الروماتويدي.

التمارين الرياضية

عندما تكون الأعراض خفيفة، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بما في ذلك التمدد ورفع الأثقال والتمارين الرياضية تخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، تأكد من الراحة عندما تشتد مفاصلك لأن ذلك سيزيد من الضغط على المفاصل المؤلمة.

 التمدد مهم لأنه يزيد المرونة ويسهل القيام به في أي عمر، عند التمدد، توقف عندما تشعر بانزعاج خفيف واستمر لمدة 10 إلى 30 ثانية. ثم كرر من 3 إلى 5 مرات .

بعض أشكال التمارين الشائعة الأخرى لالتهاب المفاصل الروماتويدي هي العلاج المائي، والتاي تشي. تأكد من العثور على معالج حقيقي لأن لديهم تمارين محددة يقومون بها لمرضى التهاب المفاصل. تذكر دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين.

مكملات زيت السمك

يقلل زيت السمك من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وتيبُّسه. إلا أنه يمكن أن يشمل على الآثار الجانبية، مثل: الغثيان، كما ويمكن أن يتفاعل زيت السمك مع الأدوية؛ لذا من الأفضل مراجعة الطبيب قبل تناوله.

انقاص الوزن

بعض الطرق الأخرى لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي هي إنقاص الوزن لتخفيف الضغط الإضافي عن المفاصل، وتناول نظام غذائي صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واستخدام الحرارة أو الثلج، وربما استخدام أجهزة مثل العصا أو الدعامة أو الجبيرة. هناك العديد من الموارد للحصول على معلومات إضافية حول التهاب المفاصل الروماتويدي بما في ذلك مواقع الويب والنشرات، والكتب وما إلى ذلك.

الاسترخاء

يساعد الاسترخاء على تقليل الضغوطات في حياتك. وهو من أفضل الأساليب التي تستخدم، التنفس العميق وإرخاء العضلات، وذلك للسيطرة على الألم.

استمر في التحرك

لا تعطِ مفاصلك الفرصة لتصبح متيبسة، اجعلها تتحرك، عند القيام بمهام متكررة، قم بتغيير وضع جسمك كل 20-40 دقيقة، على سبيل المثال: إذا قمت بالكتابة أو عن القيام بالأعمال اليدوية، حرر قبضتك كل 10 إلى 15 دقيقة، أو عندما تشعر يدك بالتعب، كما يجب عليك أن تأخذ فترات راحة كل ساعة أو ساعتين حتى تتمكن من الخروج والتمدد، في رحلاتك الطويلة بالسيارة.

تجنب الإجهاد

لا تتحمل المفاصل المصابة نفس القدر من الإجهاد الذي تتحمله المفاصل السليمة، يمكن أن تكون حركات الدفع أو السحب أو الالتواء مؤلمة. تجنب إجهاد مفاصلك دون داع.

لا تقم بالعمل في الأيام التي تشعر بها بألم التهاب المفاصل الروماتويدي. قد تجعل الألم أسوأ وتزيد من خطر الإصابة، بتشوهات المفاصل.

الابتعاد عن الاكتئاب

لقد أثبتت الكثير من الدراسات بأن الأشخاص المصابون بالاكتئاب، هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وذلك لأن الاكتئاب يؤثر سلبًا على الحالة النفسية، ثم الجسدية للجسم.

إن اتباع النصائح والتقنيات، يمكن أن تخفف أعراض الالتهاب لديك، وذلك لأن عدم القيام بها يمكن أن يؤدي إلى عواقب كبيرة، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، مثل الإصابة بالكثير من الأمراض، ومنها هشاشة العظام، ويمكن أن تؤثر على الرئتين، ويمكن أن تؤدي إلى مشكلات في القلب، وأمراض في الرئة.