ماذا تعرف عن درجة حرارة جسمك؟ درجة حرارة الجسم هي في الحقيقة ساعة داخلية تبقينا مستيقظين في فترات معينة، ونحتاج للنوم في أوقات أخرى.

من المهم أن نفهم أنّ ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم، هو تلميح لجسمنا لإثارة مشاعر الاستيقاظ أو التعب، كلما بدأت درجة حرارة جسمك في الانخفاض، ستشعر بالتعب والخمول والنعاس، كلما ارتفعت درجة حرارة جسمك، ستشعر بمزيد من النشاط، واليقظة، والقدرة على التركيز بشكل أفضل، لا تخطئ في فهم انخفاض درجة حرارة الجسم في أوقات معينة خلال اليوم على أن جسدك الآن بحاجة إلى النوم، قد ترتفع درجة حرارة جسمك وتنخفض عدة مرات في اليوم كرد فعل للأنشطة التي تقوم بها في ذلك الوقت.

كلما وضعت مطالب جسدية كبيرة على جسمك، سترتفع درجة حرارة جسمك فوق المعدل الطبيعي. كرد فعل لأي نشاط بدني مكثف ، تنخفض درجة حرارة الجسم لفترة من الوقت بمجرد أن تتوقف عن هذا النشاط، على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في وردية لمدة 8 ساعات في وظيفة تتطلب نشاطًا مكثفًا، فقد تشعر بالإرهاق التام والاستعداد للنوم عندما تعود إلى المنزل في حوالي الساعة 4 مساءً، ما ستجده في الواقع هو أن هذا الشعور بالتعب ليس رغبة صادقة للنوم، بل هو استجابة من جسمك بسبب انخفاض درجة حرارة الجسم، إذا قاومت النوم في هذه اللحظة ووفرت لجسدك فترة "تهدئة" بعد هذه الفترة، فستعود درجة حرارة الجسم إلى طبيعتها وستشعر باليقظة مرة أخرى.

في خطة نومك، أود أن أقترح أن تأخذ قيلولة لمدة 10-45 دقيقة خلال يومك لإعادة شحن نفسك جسديًا، فمن المثالي أن تأخذ هذه القيلولة عندما تواجه هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم لأنها ستساعدك على النوم، احرص دائمًا على ان تقوم بتقصير قيلولتك على 45 دقيقة لتجنب الدخول في نوم عميق.، أما إذا كنت تعيش حاليًا أسلوب حياة خامل للغاية، فسوف تنخفض درجة حرارة جسمك كثيرًا عندما تجلس لتشاهد التلفاز، لذلك إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، افهم أن هذا ليس لأنك بحاجة إلى مزيد من النوم، هذا لأنك بحاجة إلى نوم أقل وحركة أكثر! 

معلومات عن درجة حرارة الجسم

• تعمل درجة حرارة الجسم كساعة داخلية تتحكم في دورات نومنا، تتحكم درجة حرارة الجسم أيضًا في عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية والأنشطة اللاإرادية الأخرى التي يقوم بها الجسم، حيث يشير التباين في درجة حرارة الجسم أيضًا إلى الشعور بالاستيقاظ أو التعب.

• يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالخمول والتعب والنعاس، على العكس من ذلك، يؤدي ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى الشعور باليقظة والشعور بالحيوية مما يؤدي إلى مستويات تركيز أفضل.

• لا ينبغي أن يساء تفسير ارتفاع وانخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النهار على أنه ضرورة للراحة أو النوم، يحدث هذا عدة مرات خلال اليوم اعتمادًا على مستوى الأنشطة التي يقوم بها الجسم في وقت معين.

• عندما يتم دفع جسم الإنسان للقيام بنشاط بدني كثيف، ترتفع درجة حرارة الجسم تلقائيًا وتنخفض ببطء بمجرد توقف النشاط، يؤدي هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالتعب أو النعاس، بحيث يكون رد فعل للجسم بسبب انخفاض درجة الحرارة.

• إذا وصلت إلى مرحلة الشور بالنعاس، اترك هذه المرحلة تمر وانتظر حتى تعود درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي، عندها ستبدأ في الشعور بالاستيقاظ والتنبيه مرة أخرى.

• من أجل إعادة شحن طاقاتك الجسدية، أنصحك بأن تأخذ قيلولة من 10 إلى 45 دقيقة خلال اليوم، يجب أن تأخذ هذه القيلولة عندما تشعر بالنعاس، أي عندما تنخفض درجة حرارة جسمك لأنها ستساعد على النوم، يجب ألا تزيد مدة الغفوة عن 45 دقيقة؛ بحيث لا تدخل في نوم عميق، لن يؤدي النوم العميق إلا إلى مزيد من الانخفاض في درجة حرارة الجسم.

إذا كنت تشعر بالتعب حتى عندما تعيش أسلوب حياة مستقر، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من النوم، بل يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الحركة ونوم أقل، وهذا يحدث بسبب الانخفاض المتكرر في درجة حرارة الجسم.