اليوغا

يشغل تمرين اليوغا كل من العقل والجسم، وقد أنشئ هذا التمرين من الفلسفة الهندية قبل 5000 سنة، وتجمع أنواع تمارين اليوغا المختلفة بين وضعية الجسم، وتقنيات التنفس، والتأمل أو الراحة. وقد ازداد الاهتمام بتمارين اليوغا مؤخرًا على أنها تمارين جسمانية قائمة على أداء وضعيات جسمانية محددة، تحسن من السيطرة العقلية والصحة عامةً، وهنالك العديد من الفوائد المدعومة علميًا لتمارين اليوغا، كما أن هنالك العديد من أنواعها.

فوائد اليوغا 

تعرف اليوغا بأن لها الكثير من الفوائد لصحة العقل والجسم معًا، ولكن القليل من هذه الفوائد مدعوم علميًا، وفيما يلي بعض الفوائد القائمة على أسس علمية لممارسة تمارين اليوغا:

- تقلل من الضغط النفسي: تعرف اليوغا بأن لها قدرة على تخفيف الضغط النفسي وتحسين الراحة، وتظهر بعض الدراسات أنها بالفعل تقلل من إفراز هرمون التوتر الذي يعرف باسم "الكورتيزول"، وتظهر دراسة أخرى شملت أكثر من 130 شخص، أن ممارسة اليوغا لمدة 10 أسابيع تقلل من الضغط النفسي والتوتر والقلق.

- تقلل من الالتهابات: تقترح بعض الدراسات بأن اليوغا تقلل أيضًا من الالتهابات كما تقلل من الضغط النفسي، وتعرف الالتهابات على أنها رد فعل مناعي طبيعي يحدث في الجسم، ولكن الالتهابات المزمنة ترتبط بالكثير من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب، والسكري، والسرطان.

- تقاوم الاكتئاب: تظهر بعض الدراسات أن لليوغا خواص مضادة للاكتئاب، تساعد على مقاومة أعراض الاكتئاب، ويعود هذا الأمر لخاصية اليوغا على تقليل افراز هرمون التوتر الذي يحفز بدوره الناقل العصبي المسؤول عن الاكتئاب والذي يعرف باسم "السيروتونين".

- التقليل من الألم المزمن: هنالك العديد من الأبحاث التي تؤكد بأن اليوغا تقلل من العديد من أنواع الألم المزمن، فعلى سبيل المثال أظهرت دراسة أجريت في عام 2005 أن ممارسة اليوغا تقلل من الألم الذي يعاني منه الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.

- فوائد أخرى: لا تنتهي فوائد اليوغا المدعومة علميًا عند هذا الحد بل تتعداه لتشمل كل من؛ تحسين جودة النوم، وتحسين صحة القلب، وتحسين مرونة واتزان الجسم، والتخلص من الصداع النصفي، وزيادة قوة الجسم.

أمثلة على تمارين اليوغا 

لا يشترط أن تكون تمارين اليوغا معقدة، إذ يعد تمديد الذراعين عند الاستيقاظ من النوم شكل من أشكال اليوغا، وفيما يلي بعض الأمثلة البسيطة على تمارين اليوغا:

- تمرين وضعية الجبل: وهي وضعية بسيطة جدًا، تتمثل بالوقوف باستفاقة تامة، مع تثبيت القدم بالكامل على الأرض، وشد عضلات القدمين والتنفس طبيعيًا.

- تمرين وضعية رفع اليدين: وهي تتابع لوضعية الجبل، وتشمل فقط رفع اليدين معًا إلى أعلى الرأس والتصفيق وذلك خلال الشهيق.

- تمرين وضعية البلانك: يشمل هذا التمرين وضع راحة اليدين على الأرض، وأصابع القدم كذلك، مع استقامة الجسم من القدم إلى الكتف، وتشبه هذه الوضعية وضعية البدء بتمرين الضغط من دون النزول إلى الأرض.

- تمرين وضعية الطفل السعيد: يمارس هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين إلى الصدر، ومسك راحة القدمين بواسطة اليدين على أن يكون ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، ثم محاولة تباعد الركبتين عن بعضهما البعض جهة تحت الإبط.

أنواع اليوغا 

يوجد هنالك أكثر من 100 نوع من أنواع أو أشكال تمارين اليوغا، وتشمل هذه الأنواع كل من التمارين الشديدة والتمارين الخفيفة المريحة، وفيما يلي بعض أنواع أو أشكال هذا التمرين:

- يوغا الهاثا: وهو أشهر أنواع اليوغا، ويشمل سلسلة من الحركات الأساسية مع بعض تمارين التنفس.

- يوغا الفينياسا: وهي سلسلة من وضعيات الجسم المتتابعة أو المتلاحقة.

- يوغا القوة: وهو تمرين شديد الحدة وسريع يهدف لبناء عضلات الجسم.

- يوغا الأشتانجا: وهي مجموعة من وضعيات الجسم التي تمارس مع تقنيات تنفس خاصة.

- يوغا البيكرام: تعرف أيضًا باليوغا الساخنة، إذ تشمل أكثر من 26 وضعية يجب ممارستها في غرفة ذات حرارة شديدة.

- يوغا الإينغار: وهو نوع يعتمد على أغراض دعامية مثل الكرسي، لكي يصل الشخص إلى الاصطفاف المناسب.

الأثار الجانبية لليوغا 

تعد ممارسة اليوغا أمنة من قبل معظم الأشخاص، ولكن يمكن أن يتعرض الشخص للإصابة بسبب ممارسة اليوغا خاصةً الأشكال الشديدة منها ولذلك يجب الالتزام بالوضعيات الخفيفة من قبل المبتدئتين، وعلى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وزرق العين، وعرق النسا، أن يستشيروا الطبيب قبل البدء بممارسة اليوغا.