الأرق.
لا نستطيع اتمام نشاطاتنا اليومية بكفاءة ان كنا نفتقر الى الطاقة اللازمة التي تكون بمثابة المحرك لأجسادنا على الصعيد النفسي والفيزيائي ولا تنتج كامل هذه الطاقة بلا نوم هانئ وسليم. الا أننا قد نعاني في بعض ايامنا من العجز عن النوم رغم توقنا الداخلي الشديد الى الراحة والدخول في سبات عميق الى عالم الاحلام والسلام. ويجافي النوم عيوننا فلا يزورنا الا في ساعات متأخرة من الليلة أو لا يزورنا على الاطلاق، فنعلم أننا اصبنا بحالة شائعة بين البشر وتسمى تلك الحالة بالأرق. فما هو الأرق وما هي مسبباته وسبل علاجه؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال هذه المقال.
ما هو الأرق؟
هو عبارة عن اضطراب في النوم يؤثر على صحة الشخص على الصعيد النفسي والجسدي ويمكن أن يكون هذه الاضطراب تقطعا في النوم أو صعوبة البدء به أو انخفاضا في جودته التي ستلاحقه آثاره خلال النهار، الا أن الأرق يختلف بأسبابه وتشخصيه وعلاجه من شخص الى اخر وحسب ظروفه وحالته التي يعاني منها.
أنواع الأرق.
دعونا بداية نقسم الأرق الى ثلاثة أنواع رئيسية وهم :
الارق العرضي أو المؤقت : وهو الشائع بين الناس الطبيعين، حيث يستمر من يوم الى بضعة اسابيع لا أكثر ويزول هذا النوع مع زوال المسبب مثل القلق أو مشاكل الحياة وضغوطاتها.
الارق الحاد او قصير المدى : وهذا النوع من الارق يحدث ضمن فترة تقدر من ثلاثة اسابيع الى ستة اشهر متواصلة.
الارق المزمن : وهو النوع الاخطر الذي يستمر الى سنوات ويعاني الشخص من اضطرابات النوم مدة ليست بقصيرة من حياته يتحتم عليه أن يأخذ خطوة جدية بعلاجها.
اصناف الأرق.
للأرق أصناف وأشكال مختلفة وأبزر أصناف الأرق ثلاثة وهم :
1- الاستيقاظ باكرا: وفي هذه الحالة يستيقظ الشخص في ساعة مبكرة من النهار ويعجز عن العودة للنوم مجددا ويربط عادة هذا الصنف مع مرض الاكتئاب.
2- الاستيقاظ المتكرر : وفي هذه الحالة يعاني الشخص من نوبات الاستيقاظ المتكرر رغم قدرتهم على النوم بسهولة الا ان نومهم يفتقد الى الاستقرار والاستمرار ويصعب على الشخص العودة الى النوم مجددا.
3-صعوبة البدء بالنوم : وفي هذه الحالة تمكن الصعوبة في البداية حيث يعاني الاشخاص من صعوبة النوم عند ذهابهم الى الفراش لكن ما ان استطاعوا النوم فانهم يكملون نومهم بشكل طبيعي ويرتبط عادة هذا الصنف من الارق مع التوتر النفسي.
اسباب الارق.
تنقسم مسببات الارق الى اسباب نفسية واسباب عضوية واسباب سلوكية وبيئية.
الاسباب النفسية : وتتمثل بالاضطرابات النفسية التي تصيب الاشخاص مثل الاكتئاب والقلق وضغوطات الحياة العائلية والوظيفية وهي اكثر اسباب الارق شيوعا.
اسباب عضوية :هي امراض الجسم التي يرافقها الام في الظهر والبطن والمفاصل والراس بالاضافة الى اضطرابات الغدد ومرض السكر وغيرها ولا يتخلص المريض عادة من الارق الى اذا تخلص من مسببات هذه الامراض.
اسباب سلوكية وبيئة : وهي الممارسات والعادات التي يقوم بها الاشخاص مثل التدخين وتناول اطعمة دسمة قبل الخلود الى النوم، شرب الكحوليات والمنبهات بالاضافة الى عدم القيام باي مجهود جسدي، حيث يعاني الكثير من الموظفين الذين لا يتحركون من مكاتبهم من الارق.
علاج الارق.
ينقسم علاج الارق الى قسمين، القسم الاول يتضمن عادات يومية وصحية على الشخص ان يلتزم بها والقسم الثاني هو العلاج الطبي وسنذكر بعضا من تلك العلاجات لكل قسم.
العلاج الطبي :
وتتمثل بالاقراص المنومة والمضادات وبعض انواع الاعشاب التي يقوم باخبارك عنها الطبيب والمسؤول عن علاجك ويقوم بصرفها لك حسب حالة ونوع الارق الذي تعاني منه .
العلاج السلوكي وبعض العادات للتخلص من الارق:
- اختيار موعد محدد للنوم والاستيقاظ.
- تجنب المنبهات لعدة ساعات قبل الخلود الى النوم.
- مارس الرياضة.
- توقف عن التدخين.
- تجنب اكل الوجبات الدسمة قبل النوم بثلاث ساعات على اقل تقدير.
- مارس التأمل.
نتمنى السلامة للجميع ولا تنسوا دائما أن الوقاية خير من العلاج فاحرصوا على عيش حياة صحية هادئة قدر الامكان.
