للنوم أهمية كبيرة في المحافظة على الصحة البدنية، ويتم تنظيم النوم في الجسم عن طريق الساعة البويلوجية، فكيف تؤثر الساعة البيولوجية على النوم؟ وما هي مراحل النوم؟ وكم عدد ساعات النوم الي يحتاجها الجسم ؟ كل هذا وأكثر في هذا المقال.

النوم

النوم عبارة عن حالة خاصة وطبيعية من الاسترخاء للجسم. ما تزال الدراست قائمة لمعرفة وظيفة أو وظائف النوم بالتحديد، ولكنه باختصار لإعادة تنظيم وترتيب أنشطة الدماغ والعمليات الحيوية داخل الجسم. لا يمكن اعتبار النوم بأنه حالة من حالات فقدان الوعي، ولكنها  حالة تتمتاز بأنشطة وتغييرات تحدث في الجسم من خلال مراحل النوم.

الساعة البيولوجية والنوم

تمتلك الكثير من الكائنات الية الساعة البيولوجية والتي تتحكم بأوقات النوم وأوقات الشعور بالنعاس أو بالنشاط أو بالجوع وبدرجة حرارة الجسم وفي مستويات الهرمونات أيضاً. هناك الكثير من العوامل التي تتحكم بالساعة البيولوجية لتؤثر بدورها على النوم ووقته والساعات المناسبة، ومن أهم هذه العوامل المرحلة العمرية. فمثلاً في مرحلة الشباب تتغير الساعة البيولوجية ليصبح وقت ذروة النوم بين الساعة الثالة والسادسة صباحاً. وعادة ما تكون ذروة النوم عند معظم البالغين تقريباً من الساعة الثانية إلى الرابعة صباحاً. عامل آخر يؤثر على النوم بفعل الساعة البيولوجية ألا وهو طبيعة الشخص؛ فهناك الشخص النهاري؛ والذي يتمتع بنشاط عالي في فترات الصباح الباكر، وهناك الشخص الليلي، والذي يستيقظ عادة في وقت الظهيرة ولا يستطيع النوم مبكراً.

ما هي مراحل النوم 

يمكن تقسيم مراحل النوم إلى مرحلتين رئيستين، تسمى المرحلة الأولى بمرحلة حركة العين غير السريعة؛ تبدأ هذه المرحلة عند الخلود للنوم ويمكن أن يطلق عليها اسم مرحلة النوم الخفيف، حيث يمكن إيقاظ الشخص بسهولة في هذه المرحلة، ويبدأ فيها فقدان الوعي بالبيئة والمحيط بشكل تدريجي، كما تبدأ حرارة الجسم بالإنخفاض وترتخي العضلات وتقل معدلات التنفس. قد تستمر هذه المرحلة هذه المرحلة من 45 دقيقة إلى 90 دقيقة.

مرحلة حركة العين السريعة، وهي المرحلة الثانية للنوم وتبدأ بعد 90 دقيقة، ويمكن أن يطلق عليها اسم مرحلة النوم العميق. في هذه المرحلة تزداد ضربات القلب و يزداد معدل التفس وتتحرك فيها العينن في جميع الاتجاهات بسرعة وفيها تحدث الأحلام.

كم عدد ساعات النوم اللتي يجتاجها الجسم

تختلف عدد ساعت النوم بحسب العمر ويمكن تقسيمها كالآتي:

• الأطفال حديثي الولاة إلى عمر 3 أشهر بحاجة من 14 إلى 17 ساعة

• الأطفال من عمر 4 إلى 11 شهر بحاجة من 12 إلى 16 ساعة

• الأطفال من عمر سنة إلى سنتين بحاجة من 11 إلى 14 ساعة

• الأطفال من عمر 3 إلى 5 سنوات بحاجة من 10 إلى 13 ساعة

• الأطفال من عمر 6 إلى 13 سنة بحاجة من 9 إلى 11 ساعة

• المراهقين من عمر 14 إلى 24 سنة بحاجة من 8 إلى 10 ساعات

• البالغين من عمر 25 إلى 64 سنة بحاجة من 7 إلى 9 ساعات

• كبار السنة 65 سنة فما فوق بحاجة من 7 إلى 8 ساعات

أنواع اضطرابات ومشاكل النوم الأكثر شيوعاً 

1. الأرق، وينتشر بشكل أكبر عند النساء ويتمثل بصعوبة في النوم في الليل مع الشعور بالقلق والاكتئاب وعدم القدرة على التركيز.

2. المشي أثناء النوم، والتي قد تشكل تشكل خطورة كبيرة على الأشخاص المصابين به، لأن المصاب قد يلحق الأذى بنفسة وقد يخرج من المنزل بدون وعي.

3. شلل النوم، وينتشر عند المراهقين والبالغين، وقد يعرف باسم الجاثوم، وهو عبارة عن اضطراب يسبب شلل في الحركة وصعوبة في التنفس وهلوسات.

4. النوم القهري، يعاني المصابين من مشكلة النوم القهري بالتعب الدائم خلال النهار مع عدم القدرة على النوم ليلاً، ويتمثل بنوبات متكررة من النعاس والإرهاق خلال النهار بسبب عدم انتظام الساعة اليولوجية.